cwiczenia na silownie

Jak wrócić po przerwie do diety i treningu? Po pierwsze musimy sobie zdawać sprawę z tego, że nasza forma w czasie przerwy obniżyła się. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak wtedy gdy kończyliśmy plan treningowy. Wracając do treningów przygotujmy się na ten, poniekąd przykry, fakt. Nie ma jednak powodu by się tym załamywać. [...]

Uśmiech jest, bo jak tu się nie uśmiechać w takich okolicznościach przyrody? 8-) Piękna dzielnica, do centrum raptem ze 20 min autobusem, a czuje się człowiek jak w kurorcie. Po spacerze wróciłyśmy, i podreptałam na siłownię. Tydzien 15 (!): Poniedzialek DT 12-06-2017 Wrazenia: Wszystko super. Podczas rozgrzewki trochę czułam ból głowy (w dni [...]

Puk puk puk Czy ktoś mnie jeszcze pamięta? }:-( Przyjmiecie mnie z powrotem? Ślub ślub i po ślubie, obrączka na łapie, kupa stresu już za mną - czas wracać do porządnych treningów, bo bardzo za tym tęsknię i fajnie byłoby dalej pracować nad sylwetką. Trzydziecha już za 7 miesięcy %-) Chyba nie ma co pisać elaboratów tylko przejść do konkretów. [...]

Przez ostatnie 2 dni ze względu na prace i podróże miska to tragedia. Dobrego tyle że mimo cheatów cały czas na ujemnym bilansie. Wróciłem dzisiaj do domu...i chory syn. Od razu na dyżur całodobowy. Wieczorkiem kiedy sytuacja była już opanowana, wypad na siłownie...która była zamknięta. Sobota dzisiaj cholera. W alternatywie bieganie w terenie [...]

Dziękuję Wam serdecznie za życzenia };-) };-) };-) 16-08-2017 DT Wrażenia: Słaby dzień – słaba miska przede wszystkim bo zapomniałam spakować jedzenia do pracy. Coś tam kupiłam – niby czysto ale raczej na pewno nie dobiłam kcal. I tak dobrze ze mam tu kafejkę, która mnie w takich wypadkach ratuje – zawsze mają ładne sałatki z podanymi składami [...]

Dzień dobry. Arcy podoba mi się podejście Ladies do rozpoczynających treningi osób, jak i do samego treningu. Musze przyznać, że dużo skorzystałem z lektury tego działu w kwestii podejścia zarówno do ćwiczeń, jak i odżywiania, i całej reszty. Świetnie że burzycie stereotypy, i zacząłem podsyłać znajomym paniom link, bo to o wiele bardziej [...]

Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]

Duke mylisz się w sporcie wyczynowym szuka się metod efektywnych ,jeżeli takie kettle by były były by często stosowane ,bo przecież nie wymyślono ich dziś istnieją kilkadziesiąt lat a mimo to zostały zepchnięte na margines więc są nieskuteczne. Jedna uwaga odważniki kulowe istnieją od 300 lat nie od kilku dziesięciu lat.Trening odważnikami [...]

[...] jakiej jeszcze nie miałem , ale dzisiaj niestety jestem skazany iść sam. Powiedział mi żebym dziś zrobił nogi i w weekend regenerował się. I mianowicie pytanie do was jakie cwiczenia zrobić na nogi - jakie są najefektywniejsze. Są tam oczywiście te suwnice z tego co pamietam , ale gdzies kiedys czytalem ze szkodzą jak się nie ma wypracowanych [...]

Witam. Zacznę od tego, że za półtora miesiąca zostanę ojcem DZIĘKI CZEMU zmotywowałem się do treningów, ale PRZEZ CO nie stać mnie na siłownię i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę [...]

Duuużo poczytałem w necie i mniej więcej zgadza sie to z moją wadą. Znalazłem ćwiczenia na korygowanie tej wady. I mam pytanie, bo chciałbym je robić po treningu. Tak 2 h po wycisku na siłowni wystarczy, wcześniej? A może później? Rollowanie, troche rozciągania i ćwiczenia korygujące (w domu). Dodam tylko, że przed treningiem również planowałbym [...]

1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem [...]

Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]

Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]

Cześć! Jestem już po dwóch treningach z trenerem. Mówiłam mu, że chciałbym nauczyć się FBW, ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary. On jednak zdecydował, że pierwsze 3-4 treningi zrobimy na maszynach, bo będzie mi łatwiej zacząć i nie zrobię sobie krzywdy. Staram się mu zaufać i mam nadzieję, że w końcu będę gotowa na przysiady i mc. Póki co, [...]

Czy buty do trójboju spiszą się w roli uniwersalnych butów na siłownię, które będą użytkowanie nie tylko podczas treningu nóg? Nie do końca podwyższona piętka się dobrze sprawdza w pozostałych ćwiczeniach. Jak jesteś siłaczem i robisz powiedzmy 3-4 ćwiczenia kilka razy w tygodniu to jeszcze ok, ale jak wykonujesz przysiady raz w tygodniu na [...]

Czy buty do trójboju spiszą się w roli uniwersalnych butów na siłownię, które będą użytkowanie nie tylko podczas treningu nóg? Nie do końca podwyższona piętka się dobrze sprawdza w pozostałych ćwiczeniach. Jak jesteś siłaczem i robisz powiedzmy 3-4 ćwiczenia kilka razy w tygodniu to jeszcze ok, ale jak wykonujesz przysiady raz w tygodniu na [...]

Myślałem o push pull, nigdy nie próbowałem, ale to wymaga już pójścia na siłownię, a zazwyczaj zaczynam ćwiczenia po 21. Raz, max. 2 razy może udałoby się wyjść na siłownię, ale 4 razy na pewno nie dam rady, dlatego ćwiczę w domu.

Czy buty do trójboju spiszą się w roli uniwersalnych butów na siłownię, które będą użytkowanie nie tylko podczas treningu nóg? Nie do końca podwyższona piętka się dobrze sprawdza w pozostałych ćwiczeniach. Jak jesteś siłaczem i robisz powiedzmy 3-4 ćwiczenia kilka razy w tygodniu to jeszcze ok, ale jak wykonujesz przysiady raz w tygodniu na [...]

Keb spacer tętna nie podnosi, ale aktywny marsz już tak, przynajmniej tak mi pokazuje zegarek ;-) Ja się zawsze spieszę, więc drogę na siłownie staram się pokonać jak najszybciej %-) Też preferuje rozgrzewkę pod ćwiczenia, które wykonuje. Wolę poświęcić czas na przygotowanie stawów i mięśni do pracy, szczególnie barków i pleców. Robienie cardio mi [...]